Siempre nos han insistido que a medida que nos hacemos mayores, las propiedades de las estructuras de nuestro cuerpo pierden calidad, se envejecen y tenemos que cuidar nuestros h\u00e1bitos para poder prevenir y revertir futuros riesgos. \u00bfPero, realmente nos han explicado e insistido suficiente en c\u00f3mo lo podemos hacer y qu\u00e9 pasos tenemos que seguir?<\/p>\n\n\n\n
Hoy, hablaremos de uno de los mecanismos m\u00e1s efectivos, demostrado por la evidencia cient\u00edfica, para mejorar la calidad de vida, prevenir lesiones y\/o enfermedades fruto del envejecimiento y de malos h\u00e1bitos prolongados: EL ENTRENAMIENTO DE FUERZA.<\/strong><\/p>\n\n\n\n El concepto de entrenar la fuerza, durante muchos a\u00f1os se ha visto distorsionado por la imagen que se ha tenido de los culturistas de los Estados Unidos durante los a\u00f1os 60-70 d\u00f3nde, siempre se ha cre\u00eddo que se realizaba \u00fanica y exclusivamente por est\u00e9tica y volumen pero nada m\u00e1s lejos de la realidad.<\/p>\n\n\n\n Entrenar la fuerza se trata de invertir en salud, autonom\u00eda y calidad de vida. Aqu\u00ed tienes 3 grandes motivos para empezar:<\/strong><\/p>\n\n\n\n A partir de los 30 a\u00f1os empezamos a perder masa \u00f3sea de manera progresiva.<\/strong><\/p>\n\n\n\n En las mujeres, esta p\u00e9rdida se acelera despu\u00e9s de la menopausia y en los hombres tambi\u00e9n se vuelve significativa con la edad.<\/p>\n\n\n\n Esta condici\u00f3n reduce la densidad mineral de los huesos aumentando as\u00ed el riesgo de fracturas<\/strong>. Menor estructura dentro del hueso = menor capacitado de soportar impactos. Pasa lo mismo que en un edificio, si los pilares y las vigas est\u00e1n debilitados u oxidados, mayor probabilidad que se hunda.<\/p>\n\n\n\n Aqu\u00ed pues entra en juego el ejercicio de fuerza, capaz de activar un m\u00fasculo que se contrae, tira del tend\u00f3n, y este del hueso. Por eso cuando haces ejercicio de fuerza, el hueso se estimula, <\/strong>recibe una situaci\u00f3n de estr\u00e9s durante la movilizaci\u00f3n de peso externo y este adopta cambios bioqu\u00edmicos para continuar manteniendo su densidad mineral.<\/p>\n\n\n\n De este modo, si le damos motivos al hueso para quedarse, no conseguiremos que se quede en totalidad, pero no marchar\u00e1 tan deprisa como se ir\u00eda si no lo estimulamos.<\/p>\n\n\n\n A medida que envejecemos, la p\u00e9rdida de masa muscular (sarcopenia), puede convertir las situaciones cotidianas<\/strong> como subir escalas, cargar bolsas o levantarte de la silla en un reto<\/strong>. El entrenamiento de fuerza combate directamente esta p\u00e9rdida.<\/p>\n\n\n\n Mantener una musculatura funcional permite vivir sin depender de tu entorno. Con el entrenamiento realizar\u00e1s gestos cotidianos con un peso extra que, al m\u00fasculo, le generar\u00e1 unos cambios y unas adaptaciones<\/strong>. Y as\u00ed, cuando realices este mismo gesto, pero sin peso extra, ser\u00e1 mucho m\u00e1s f\u00e1cil realizarlo.<\/p>\n\n\n\n El ejercicio de la sentadilla, es el mismo gesto que haces cuando te levantas de la silla y el ejercicio del \u201cpeso muerto\u201d el mismo que haces cuando coges objetos del suelo.<\/p>\n\n\n\n Si eres capaz de moverte con mayor facilidad y fuerza, reducir\u00e1s dr\u00e1sticamente el riesgo a caerte, la principal causa de lesi\u00f3n grave.<\/p>\n\n\n\n\n
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