{"id":8278,"date":"2026-10-27T10:45:19","date_gmt":"2026-10-27T09:45:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.calfregues.com\/?p=8278"},"modified":"2026-10-27T10:50:55","modified_gmt":"2026-10-27T09:50:55","slug":"me-he-roto-el-ligamento-cruzado-anterior-y-ahora-que","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.calfregues.com\/es\/me-he-roto-el-ligamento-cruzado-anterior-y-ahora-que\/","title":{"rendered":"Me he roto el ligamento cruzado anterior\u2026 \u00bfy ahora qu\u00e9?"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph fade fadeOut\"><strong>Spoiler: volver a correr no significa estar preparado para volver a jugar.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph fade fadeOut\">Y llega el diagn\u00f3stico: <strong>rotura del ligamento cruzado anterior (LCA).<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph fade fadeOut\">De repente, tu cabeza se llena de preguntas:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li> \u00bfMe tendr\u00e1n que operar?<\/li>\n\n\n\n<li> \u00bfCu\u00e1nto tiempo estar\u00e9 sin hacer deporte?<\/li>\n\n\n\n<li> \u00bfVolver\u00e9 a jugar como antes?<\/li>\n\n\n\n<li> \u00bfY si me vuelvo a lesionar?<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph fade fadeOut\">Tranquilo, que aqu\u00ed venimos a poner un poco de orden a todo esto. Porque recuperarse de una lesi\u00f3n del LCA no es solo cuesti\u00f3n de tiempo. <strong>Es cuesti\u00f3n de trabajo. Y de hacerlo bien.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Primero de todo: \u00bfqu\u00e9 narices hace el ligamento cruzado anterior?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph fade fadeOut\">Imag\u00ednate que tu rodilla tiene un sistema de seguridad incorporado.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph fade fadeOut\">Pues el ligamento cruzado anterior es una pieza clave de ese sistema.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph fade fadeOut\">Su trabajo es ayudar a estabilizar la rodilla, especialmente cuando haces movimientos como correr, saltar, frenar o cambiar de direcci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph fade fadeOut\">Dicho de forma un poco m\u00e1s t\u00e9cnica, evita que la tibia se desplace excesivamente hacia delante y contribuye a controlar los movimientos de rotaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph fade fadeOut\"><strong>\u00bfY qu\u00e9 pasa cuando se rompe?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph fade fadeOut\">Que la rodilla puede perder parte de esa estabilidad. Pero la cosa no acaba aqu\u00ed.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph fade fadeOut\">Tambi\u00e9n pueden aparecer:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>P\u00e9rdida de fuerza, especialmente en el cu\u00e1driceps.<\/li>\n\n\n\n<li>Inflamaci\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li>Limitaci\u00f3n de la movilidad.<\/li>\n\n\n\n<li>Sensaci\u00f3n de inestabilidad.<\/li>\n\n\n\n<li>P\u00e9rdida de confianza en la rodilla.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph fade fadeOut\">Y esta \u00faltima, aunque no salga en las radiograf\u00edas, tambi\u00e9n cuenta. Y mucho.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Me han operado. Ahora toca descansar, \u00bfno?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph fade fadeOut\"><strong>Pues no exactamente.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph fade fadeOut\">Despu\u00e9s de una reconstrucci\u00f3n del LCA, la rehabilitaci\u00f3n empieza desde el principio, siguiendo las indicaciones del cirujano y del fisioterapeuta.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph fade fadeOut\">Y no, no se trata de ponerte a hacer sentadillas con 100 kg al d\u00eda siguiente de salir del quir\u00f3fano.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph fade fadeOut\">Al principio tenemos unas misiones muy concretas:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Controlar el dolor y la inflamaci\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li>Recuperar la extensi\u00f3n completa de la rodilla lo antes posible, idealmente durante las primeras dos semanas.<\/li>\n\n\n\n<li>Recuperar progresivamente la flexi\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li>Conseguir que el cu\u00e1driceps vuelva a activarse correctamente.<\/li>\n\n\n\n<li>Recuperar el apoyo y la capacidad de caminar con normalidad.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph fade fadeOut\">\u00bfParece poca cosa?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph fade fadeOut\">Pues estos primeros pasos son fundamentales para construir todo lo que vendr\u00e1 despu\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>El cu\u00e1driceps: ese gran damnificado<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph fade fadeOut\">Hay algo que sorprende mucho despu\u00e9s de una operaci\u00f3n del LCA.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph fade fadeOut\"><strong>El cu\u00e1driceps parece que se haya cogido unas vacaciones sin avisar.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph fade fadeOut\">Despu\u00e9s de la lesi\u00f3n y la cirug\u00eda es habitual que este m\u00fasculo pierda fuerza y tenga dificultades para activarse correctamente.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph fade fadeOut\">Por eso recuperarlo es una de las grandes prioridades de la rehabilitaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph fade fadeOut\">Pero ojo, porque aqu\u00ed viene una de las ideas importantes de este art\u00edculo:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph fade fadeOut\"><strong>No se trata solo de tener un m\u00fasculo grande. Se trata de tener un m\u00fasculo preparado.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph fade fadeOut\">Preparado para generar fuerza.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph fade fadeOut\">Preparado para hacerlo r\u00e1pidamente.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph fade fadeOut\">Preparado para saltar.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph fade fadeOut\">Preparado para absorber el impacto cuando aterrizas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph fade fadeOut\">Preparado para frenar en seco.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph fade fadeOut\">Porque a tu rodilla le importa bastante poco lo musculado que te veas en el espejo si despu\u00e9s no eres capaz de controlar una frenada.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"2560\" height=\"1920\" src=\"https:\/\/www.calfregues.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/IMG_5528-1-edited-scaled.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-8474\" style=\"width:704px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.calfregues.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/IMG_5528-1-edited-scaled.jpg 2560w, https:\/\/www.calfregues.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/IMG_5528-1-edited-300x225.jpg 300w, https:\/\/www.calfregues.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/IMG_5528-1-edited-1024x768.jpg 1024w, https:\/\/www.calfregues.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/IMG_5528-1-edited-768x576.jpg 768w, https:\/\/www.calfregues.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/IMG_5528-1-edited-50x38.jpg 50w, https:\/\/www.calfregues.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/IMG_5528-1-edited-1600x1200.jpg 1600w, https:\/\/www.calfregues.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/IMG_5528-1-edited-1536x1152.jpg 1536w, https:\/\/www.calfregues.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/IMG_5528-1-edited-2048x1536.jpg 2048w, https:\/\/www.calfregues.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/IMG_5528-1-edited-600x450.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 2560px) 100vw, 2560px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>De la camilla al campo. Sin saltarte pantallas.<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph fade fadeOut\">Recuperarse de una reconstrucci\u00f3n del LCA se parece un poco a un videojuego.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph fade fadeOut\"><strong>No puedes pasar a la \u00faltima pantalla sin haber superado las anteriores.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph fade fadeOut\">Primero recuperamos movilidad y fuerza.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph fade fadeOut\">Despu\u00e9s introducimos ejercicios cada vez m\u00e1s exigentes.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph fade fadeOut\">Y progresivamente llegan:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>La carrera.<\/li>\n\n\n\n<li>El trabajo de potencia.<\/li>\n\n\n\n<li>Los saltos y los aterrizajes.<\/li>\n\n\n\n<li> Las frenadas.<\/li>\n\n\n\n<li>Los cambios de direcci\u00f3n. <\/li>\n\n\n\n<li>Los gestos espec\u00edficos de tu deporte.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph fade fadeOut\">Y finalmente, la vuelta progresiva a los entrenamientos y a la competici\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph fade fadeOut\">Cada fase tiene sus objetivos y criterios para avanzar.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph fade fadeOut\">Y aqu\u00ed no gana quien corre m\u00e1s. Gana quien llega m\u00e1s preparado.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00ab\u00a1Ya puedo correr! \u00bfPuedo volver a jugar?<\/strong>\u00ab<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph fade fadeOut\"><strong>Eeeeeh\u2026 no tan r\u00e1pido.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph fade fadeOut\">Este es uno de los errores m\u00e1s habituales.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph fade fadeOut\">Poder correr en l\u00ednea recta no significa que tu rodilla est\u00e9 preparada para jugar un partido de f\u00fatbol, baloncesto, balonmano o cualquier otro deporte que implique saltos, giros y cambios de direcci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph fade fadeOut\">Pi\u00e9nsalo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph fade fadeOut\">Correr a un ritmo controlado es una cosa.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph fade fadeOut\">Tener que frenar en seco, esquivar a un rival, cambiar de direcci\u00f3n y volver a acelerar es otra muy diferente.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph fade fadeOut\"><strong>No es lo mismo poder hacer un movimiento que estar preparado para hacerlo al m\u00e1ximo nivel.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph fade fadeOut\">Y precisamente por eso la rehabilitaci\u00f3n tiene que ir mucho m\u00e1s all\u00e1 de recuperar la capacidad de correr.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>La pregunta del mill\u00f3n: \u00bfcu\u00e1ndo podr\u00e9 volver a jugar?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph fade fadeOut\">Aqu\u00ed es donde todo el mundo querr\u00eda que sac\u00e1ramos una bola de cristal.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph fade fadeOut\">Pero no funciona as\u00ed.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph fade fadeOut\">Despu\u00e9s de una reconstrucci\u00f3n del LCA, el regreso a los deportes de alta exigencia suele plantearse a partir de los 9 meses, y en algunos casos hace falta m\u00e1s tiempo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph fade fadeOut\">Ahora bien, <strong>el calendario no es quien da el alta deportiva.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph fade fadeOut\">El tiempo es importante, pero no es suficiente.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph fade fadeOut\">Hay que valorar la fuerza, la potencia, el control de los movimientos, la capacidad de soportar las exigencias del deporte y la preparaci\u00f3n psicol\u00f3gica.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph fade fadeOut\">Porque dos deportistas operados el mismo d\u00eda pueden tener evoluciones completamente diferentes.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph fade fadeOut\">Y volver antes de estar preparado puede aumentar el riesgo de sufrir una nueva lesi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph fade fadeOut\">Por tanto, quiz\u00e1s la pregunta no deber\u00eda ser \u00ab\u00bfcu\u00e1nto me falta?\u00bb, sino\u2026<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph fade fadeOut\"><strong>\u00ab\u00bfQu\u00e9 me falta para estar preparado?\u00bb<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1012\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/www.calfregues.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/IMG_7267-1-edited-1012x1024.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-8480\" style=\"aspect-ratio:0.9882897953931283;width:540px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.calfregues.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/IMG_7267-1-edited-1012x1024.jpg 1012w, https:\/\/www.calfregues.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/IMG_7267-1-edited-297x300.jpg 297w, https:\/\/www.calfregues.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/IMG_7267-1-edited-768x777.jpg 768w, https:\/\/www.calfregues.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/IMG_7267-1-edited-50x51.jpg 50w, https:\/\/www.calfregues.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/IMG_7267-1-edited-1600x1618.jpg 1600w, https:\/\/www.calfregues.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/IMG_7267-1-edited-1519x1536.jpg 1519w, https:\/\/www.calfregues.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/IMG_7267-1-edited-600x607.jpg 600w, https:\/\/www.calfregues.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/IMG_7267-1-edited-100x100.jpg 100w, https:\/\/www.calfregues.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/IMG_7267-1-edited.jpg 2014w\" sizes=\"auto, (max-width: 1012px) 100vw, 1012px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfY la cabeza? \u00bfTambi\u00e9n hay que rehabilitarla?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph fade fadeOut\">\u00a1Y tanto!<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph fade fadeOut\">Puedes tener un cu\u00e1driceps fort\u00edsimo, una movilidad fant\u00e1stica y superar todas las pruebas f\u00edsicas\u2026<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph fade fadeOut\">Pero llegar al campo y pensar:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph fade fadeOut\"><em>\u00ab\u00bfY si me vuelvo a romper el ligamento?<\/em>\u00ab<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph fade fadeOut\">El miedo a volver a lesionarse es habitual y puede condicionar el regreso al deporte.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph fade fadeOut\">Por eso la confianza tambi\u00e9n se entrena.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph fade fadeOut\">Recuperar la seguridad en los movimientos, exponerse progresivamente a situaciones deportivas y volver a sentir que controlas tu cuerpo forma parte del proceso.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph fade fadeOut\"><strong>Porque no solo queremos que tu rodilla est\u00e9 preparada. Queremos que t\u00fa tambi\u00e9n lo est\u00e9s.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>La conclusi\u00f3n fregaire<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph fade fadeOut\">Una reconstrucci\u00f3n del ligamento cruzado anterior no se recupera simplemente dejando pasar los meses.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph fade fadeOut\">Se recupera trabajando:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>MOVILIDAD<\/li>\n\n\n\n<li>FUERZA<\/li>\n\n\n\n<li>POTENCIA<\/li>\n\n\n\n<li>CONTROL<\/li>\n\n\n\n<li>CONFIANZA<\/li>\n\n\n\n<li>CAPACIDAD DEPORTIVA<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph fade fadeOut\">En cal Fregues trabajamos la rehabilitaci\u00f3n y la readaptaci\u00f3n deportiva para que puedas recuperar progresivamente las capacidades que necesitas para volver a tu deporte.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph fade fadeOut\">Y recuerda que no todas las roturas del LCA requieren cirug\u00eda: el tratamiento debe decidirse de forma individualizada seg\u00fan la lesi\u00f3n, las necesidades y los objetivos de cada persona.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph fade fadeOut\"><strong>Porque no se trata simplemente de volver. Se trata de estar preparado para volver.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph fade fadeOut\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph fade fadeOut\">N\u00faria Sendr\u00f3s, fisioterapeuta especialista en rodilla \u2013 colegiada n\u00famero 18.018<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph fade fadeOut\"><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Spoiler: volver a correr no significa estar preparado para volver a jugar. Y llega el diagn\u00f3stico: rotura del ligamento cruzado anterior (LCA). De repente, tu cabeza se llena de preguntas: Tranquilo, que aqu\u00ed venimos a poner un poco de orden a todo esto. 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