1. Sirve cantidades pequeñas y espera unos minutos antes de repetir para que tu cerebro registre la saciedad.
2. Mastica bien los alimentos, favorecerás a tener una mejor digestión y sensación de saciedad.
3. De las opciones de platos, opta primero siempre por las más saludables para saciar y evitar así abusar de los alimentos menos convenientes.
4. Bebe suficiente agua, mejor si es entre horas.
5. Inicia las comidas principales con agua de limón y jengibre, tiene múltiples beneficios, pero sobre todo nos ayudará a facilitar las digestiones.
6. Deja descanso digestivo, espacia las comidas al menos 4 horas y respeta el ayuno nocturno, mínimo 12 horas (ideal 16 horas).
7. No te saltes comidas, esto solo hará que comas en exceso en la siguiente comida.
8. Bebe infusiones digestivas entre horas: manzanilla, menta, jengibre, limón, hinojo, anís estrellado, anís verde, tomillo..
9. Si tienes alergias, intolerancias o sensibilidades no las olvides.
10. ¡Sé flexible! Recuerda que está bien disfrutar de las comidas y la buena compañía durante fiestas. No te castigues por unos días, lo más importante es el equilibrio a largo plazo.
¡Buen provecho y Feliz Navidad!
Gemma Expósito, nutricionista y PNE n.º CAT.01547
