La incontinencia en el deporte (y porqué nadie te lo había contado así)
Abr 02, 2026 ·
Hay cosas que pasan más de lo que creemos…
pero como no se hablan, parece que solo te pasan a ti.
👉 ¿Alguna vez has sentido una pequeña pérdida de orina al correr, saltar o reír?
👉 ¿Evitas ciertos ejercicios “por si acaso”?
👉 ¿Aprietas fuerte el abdomen pensando que así lo estás haciendo bien… pero algo no cuadra?
Si has asentido en alguna… sigue leyendo. Esto te interesa (mucho).
Se me escapa un poco…pero es normal ¿no?
No. Y aquí venimos a decirlo claro.
La incontinencia urinaria de esfuerzo (IUE) es la pérdida involuntaria de orina cuando hay un aumento de presión en el abdomen: correr, saltar, toser, reír, levantar peso…
Según la Intenational Incontinence Society, cualquier pérdida involuntaria de orina que suponga un problema social o higiénico ya se considera incontinencia.
Y aquí viene el dato que hace levantar la ceja: entre un 32% y un 50% de mujeres que practican deportes de impacto (running, crossfit, halterofilia…) la sufren.
Sí. No eres la única.
Pero tampoco es algo que debas normalizar.
¿Por qué pasa?
Tu cuerpo no está roto Pero puede que esté gestionando mal la presión.
Cuando haces deporte, especialmente de impacto, aumenta la presión dentro del abdomen.
Y si el sistema no está bien coordinado esa presión cae directamente sobre el suelo pélvico.oy vemos muchísimas personas que “se cuidan” pero viven en alerta constante.
El resultado:
- Sobrecarga
- Debilidad
- Pérdida de control
Y aparece la fuga
Spoiler: no es solo “tener el suelo pélvico débil”
Este es uno de los mayores mitos.
Porque no se trata solo de fuerza, sino de cómo trabajas en conjunto:
- Cómo gestionas la respiración
- Cómo activas el abdomen
- Cómo te mueves
- Cómo cargas peso
- Qué técnica usas
Dicho fácil: no es apretar más. Es apretar mejor (y cuando toca).uando el estrés se cronifica aparece el famoso:
Preguntas incómodas (pero necesarias)
En cal Fregues somos muy de hacer las preguntas que nadie hace:
- ¿Te han explicado alguna vez cómo gestionar la presión al entrenar?
- ¿Alguien ha valorado tu suelo pélvico mientras haces tu deporte (no solo tumbada en camilla)?
- ¿Sientes que has tenido que adaptar tu vida o tu entrenamiento por esto?
- ¿Piensas que “es lo que hay” después de un embarazo o por hacer deporte?
Si alguna respuesta es “sí”… tu cuerpo no necesita resignación, necesita estrategia.
Como puede ayudarte una fisio especializada en suelo pélvico
- Evaluamos (sí, en camilla… pero también de pie y en movimiento)
- Analizamos tu postura y tu técnica
- Trabajamos suelo pélvico + abdomen como equipo
- Te enseñamos a gestionar las presiones
- Aplicamos todo esto a TU deporte
Para que puedas seguir haciendo lo que te gusta… sin que sea lesivo para tu cuerpo.
Correr. Saltar. Levantar peso. Reírte… sin fugas.
En cal Fregues tenemos fisios especializadas en urogine que te ayudaran a entender lo que te pasa y a hacer deporte sin miedo.
Mireia Bech, fisio especialista en suelo pélvico colegiada número 15.445
