La incontinència a l’esport (i per què ningú t’ho havia explicat així)

Hi ha coses que passen molt més del que ens pensem…

però com que no se’n parla, sembla que només et passi a tu.

👉 Alguna vegada has notat una petita pèrdua d’orina corrent, saltant o rient?

👉 Evites certs exercicis “per si de cas”?

👉 Apretes fort l’abdomen pensant que així ho fas bé… però alguna cosa no quadra?

Si has assentit en alguna… segueix llegint. Això t’interessa (molt).

“Se m’escapa una mica…però és normal, no?

No. I aquí venim a dir-ho clar.

La incontinència urinària d’esforç (IUE) és la pèrdua involuntària d’orina quan hi ha un augment de pressió a l’abdomen: córrer, saltar, tossir, riure, aixecar pes…

Segons la International Incontinence Society, qualsevol pèrdua involuntària d’orina que suposi un problema social o higiènic ja es considera incontinència.

I aquí ve la dada que fa aixecar la cella: entre un 32% i un 50% de dones que practiquen esports d’impacte (running, crossfit, halterofília…) la pateixen.

Sí. No ets l’única.

Perquè passa?

No és que el teu cos pateixi un problema. Però potser està gestionant malament la pressió.

Quan fas esport, especialment d’impacte, augmenta la pressió dins de l’abdomen.

I si el sistema no està ben coordinat… aquesta pressió cau directament sobre el sòl pelvià.

El resultat?

• Sobrecàrrega
• Debilitat
• Pèrdua de control

I apareix la fuita.

Spoiler: no és només “tenir el sòl pelvià dèbil”

Aquest és un dels grans mites.

Perquè no es tracta només de força, sinó de com treballes en conjunt:

• Com gestiones la respiració
• Com actives l’abdomen
• Com et mous
• Com carregues pes
• Quina tècnica utilitzes

Dit fàcil: no és apretar més. És apretar millor (i quan toca).

Preguntes incòmodes (però necessàries)

A cal Fregues som molt de fer les preguntes que ningú fa:

• T’han explicat alguna vegada com gestionar la pressió quan entrenes?
• Algú t’ha valorat el sòl pelvià mentre fas esport (no només estirada a la camilla)?
• Sents que has hagut d’adaptar la teva vida o entrenament per això?
• Penses que “és el que hi ha” després d’un embaràs o per fer esport?

Si alguna resposta és “sí”… el teu cos no necessita resignació, necessita estratègia.

Com et pot ajudar un/a fisio especialitzada en sòl pelvià

• Avaluem (sí, a la camilla… però també dreta i en moviment)
• Analitzem la teva postura i tècnica
• Adaptem càrregues (a vegades cal retrocedir per avançar)
• Treballem sòl pelvià + abdomen com un equip
• T’ensenyem a gestionar les pressions
• Ho apliquem al TEU esport

Que puguis continuar fent el que t’agrada… sense que sigui lesiu per al teu cos.

Córrer. Saltar. Aixecar pes. Riure fort… sense fuites, sense por.

A Cal Fregues tenim fisioterapeutes especialistes en urogine que t’ajudaran a entendre el què t’està passant i a possar-hi solució.

Mireia Bech, fisioterapeuta especialista en sòl pelvià col·legiada número 15.445